Avez-vous remarqué à quel point les écrans se sont immiscés dans notre vie quotidienne, celle des enfants de bas âge y compris ? L’essor de la technologie a considérablement accru le temps d’écran chez les jeunes enfants. Tablettes, smartphones, écrans de télévision, ordinateurs, internet, console de jeu… Si ces outils offrent un monde de possibilités, un usage excessif nuit malheureusement à leur santé et à leur développement.
Afin de prévenir les effets néfastes sur la santé physique ou mentale des enfants, il est impératif de gérer judicieusement leur exposition aux écrans, en tenant compte de leur âge. Cela nous amène à poser cette question : quel est le temps d’écran par âge ? Vous le saurez dans cet article !
Quelles sont les recommandations de temps d’écran par âge ?
Le temps d’écran par âge recommandé dépend bien évidemment de l’âge de l’enfant et varie aussi en fonction de son stade de développement. Selon l’Académie française de pédiatrie et l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) ainsi que des professionnels comme le psychiatre Serge Tisseron, les recommandations de temps d’écran par âge se déclinent comme suit :
Moins de 3 ans : évitez les écrans autant que possible. Privilégiez plutôt les interactions humaines et les activités de stimulation sensorielle. Les enfants de cet âge doivent surtout passer du temps à interagir avec leur environnement et explorer le monde par le toucher, l’ouïe, la vue et le mouvement et non rester cloîtrer dans leur chambre ou à la maison devant un écran.
3 à 5 ans : limitez le temps d’écran à 30 minutes par jour d’activités éducatives de qualité, sous la supervision d’un adulte. Un bref moment à partager avec l’enfant pour favoriser l’interaction et les discussions. En effet, vous devez toujours l’accompagner dans ses jeux, notamment aussi pour éviter l’isolement.
6 à 9 ans : limitez le temps d’écran à 1 heure par jour d’activités variées (jeux vidéo, apprentissage, divertissement, Internet…), en privilégiant les contenus de qualité et en encourageant les activités physiques et sociales.
10 ans à 13 ans : limitez le temps d’écran à un maximum de 2 heures par jour. Il faudra faire très attention à des amusements sur écran très addictifs comme les jeux vidéo, les réseaux sociaux ou Internet. Avec la réussite de TikTok, le désarroi des parents face à l’addiction des jeunes et enfants à ce réseau social s’intensifie.
| Âge | Temps d’écran préconisé |
|---|---|
| Moins de 3 ans | Éviter autant que possible |
| 3 à 5 ans | 30 minutes par jour |
| 6 à 9 ans | 1 heure par jour |
| 10 à 13 ans | 2 heures pas jour |
Le temps passé par les enfants sur les écrans varie considérablement en fonction de leur âge. D’après des données récentes de Santé publique France et du Baromètre du numérique de l’ARCEP, les enfants de deux ans passent en moyenne 56 minutes par jour devant les écrans. Ce chiffre augmente avec l’âge : les enfants de trois ans et demi passent environ 80 minutes par jour, tandis que ceux de cinq ans et demi utilisent les écrans pendant 94 minutes par jour. Chez les adolescents, ce temps peut atteindre entre 6 et 7 heures lors des journées sans école. En termes de durée de vie, un Français passerait en moyenne près de 15 ans devant des écrans.
Pourquoi faut-il limiter le temps d’écran selon l’âge des enfants ?
L’enfance est une période cruciale de développement physique, cognitif et social. Un usage excessif des écrans peut malheureusement perturber ce développement :
Troubles du sommeil : l’exposition de manière prolongée à de la lumière bleue émise par les écrans de manière prolongée altère la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. La qualité du sommeil de votre enfant s’en trouvera alors fortement affectée.
Difficultés d’apprentissage : surtout chez les enfants en très bas âge, un temps d’écran important affecte négativement l’attention, la concentration et la mémoire, nécessaires à l’apprentissage.
Problèmes de santé physique : l’immobilité prolongée favorise l’obésité, les troubles posturaux ainsi que la fatigue oculaire chez les enfants.
Addiction et troubles du comportement : les enfants qui utilisent trop des tablettes, des smartphones sans accompagnement ou contrôle présentent souvent des signes de dépendance, d’anxiété, d’agressivité et de troubles de l’humeur. Pour preuve, au Québec par exemple, les psychiatres s’inquiètent de la détresse psychologique de la « génération alpha », soit les enfants nés depuis 2010 et ayant toujours vécu avec les écrans.
Prédisposition à la dépression : plusieurs études confirment que l’isolement social, le sentiment de solitude et le manque d’exercice physique engendrés par l’utilisation excessive des écrans favorise l’apparition de troubles de l’humeur et de dépression.
Troubles alimentaires : les publicités alimentaires présentes sur les écrans promeuvent souvent des aliments très colorés et riches en calories, en sucre et en matières grasses. À force d’être exposé à ce type de publicité, votre enfant va ne vouloir que manger ce type d’aliments, ce qui va contribuer à des habitudes alimentaires malsaines.
Exposition à des contenus inappropriés : on trouve de tout sur Internet, comme la violence, le cyber harcèlement, les contenus pour adultes…
En limitant le temps d’écran, vous évitez à vos enfants de très nombreux problèmes de santé. Vous leur permettez aussi de mieux se connecter avec le monde réel, ce qui essentiel pour le développement de leur créativité et l’amélioration de leur bien-être global.
Comment limiter le temps d’écran ?
Connaître le temps d’écran par âge est une chose ; cependant l’appliquer est une autre. En effet, de nombreux parents se heurtent à des difficultés quotidiennes à limiter le temps d’écran chez leurs enfants, ne sachant quoi vraiment faire ni comment y arriver. Si vous êtes dans la même situation, les conseils suivants vous seront d’une aide précieuse :
1. Pas le matin : pour être attentif en classe
Le matin, le cerveau est encore en phase d’éveil. Une surexposition aux stimulations visuelles et sonores des écrans va le fatiguer et nuire à sa capacité de concentration en classe. Même avec une exposition à petite dose, votre enfant risque d’être moins réceptif aux apprentissages à l’école.
Comme solution, prévoyez tout simplement des activités matinales sans écran comme le petit-déjeuner en famille, la lecture, des jeux de société ou des activités physiques. Et à la maison, optez pour un réveil classique au lieu d’un smartphone pour éviter la tentation de l’écran dès le matin pour tout le monde.
2. Pas pendant les repas : pour favoriser les échanges
Manger devant un écran empêche votre enfant de savourer le repas et de développer un rapport sain avec la nourriture. Les repas sont également des moments privilégiés pour échanger, partager des anecdotes et se connecter en famille. L’utilisation d’écrans pendant ces moments nuisent à l’interaction et à la communication.
Mais comment convaincre son enfant de laisser son écran ? D’abord, les enfants apprennent par observation et imitation. Si vous mangez sans écran à la main, ils feront de même. Une solution serait aussi de mettre en place une règle claire interdisant l’utilisation d’écrans à table, pour tous les membres de la famille et de retirer tous les appareils électroniques de la table avant le repas.
3. Pas dans la chambre de l’enfant : pour qu’il apprenne à être et jouer seul
Privé d’écrans dans sa chambre, l’enfant développe la capacité à se sentir à l’aise lorsqu’il est seul, favorisant ainsi l’imagination, la créativité et l’invention. N’oubliez pas que en tant que parents, vous devez garder le contrôle sur ce qui entre dans le cerveau de l’enfant.
Pour mettre en place cette bonne habitude, discutez avec votre enfant des effets négatifs des écrans sur le sommeil et la santé et impliquez-le dans la définition des règles concernant l’utilisation des écrans, en tenant compte de son âge et de ses besoins. Il vous faut aussi lui proposer des alternatives attractives, comme remplacer l’écran par des livres, des jeux de société, des puzzles ou des activités créatives.
4. Pas avant de se coucher : afin de favoriser l’endormissement naturel de l’enfant
Comme expliqué plus haut, la lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, retardant ainsi l’endormissement naturel. L’exposition à l’écran même pendant une durée relativement courte est donc à proscrire pour un enfant.
Pour mettre en place des habitudes saines, fixez une heure limite d’écran, faites-en sorte que la chambre soit une zone sans écran et aussi proposez à votre enfant des alternatives relaxantes comme un bain chaud, la lecture ou encore la musique douce. Vous évitez ainsi à votre enfant de passer la nuit sur Internet à regarder par exemple les vidéos les plus regardées de Youtube ou à jouer à des jeux vidéo.
Je m’appelle Marc. J’ai toujours été passionné par l’informatique depuis mon plus jeune âge… et la création d’Internet ! 😜 J’en ai fait mon métier puisque je travaille dans une agence de webmarketing aujourd’hui. J’adore également partagé autour de moi mes connaissances. Ce qui fait que j’ai énormément de questions de mes clients et de mes proches… Quoi de mieux qu’un blog pour lister ses interrogations et y répondre pour que cela serve au plus grand nombre !